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走路邁大步 每步1秒鍾

發布時間:2013-10-09 11:11:48 點擊數: 0次

 2007中國國際健走節日前在安徽太平湖啓動。健走要求走路邁大步,速度應達到每分鍾60步以上,每周至少3次,每次運動45分鍾。其好處如下:
  1.減少心血管事件據《新英格蘭醫學期刊》報道,一周健走3小時以上,可降低35%~40%罹患心髒病的風險。
  2.遠離老年癡呆美國《自然》雜志報道,60歲以上者,每周進行3次、每次45分鍾以上的健走運動,有助于維持較好的認知功能。
  3.防治糖尿病美國《護理健康研究》發表的文章稱,每天健走1小時,對2型糖尿病有預防作用,對延緩2型糖尿病並發症也有效果。其主要原理爲,運動能促使肌肉細胞大量消耗糖,從而降低血糖水平。
  4.消除壓力,緩解抑郁每天健走能改善體內自律神經的狀態,使交感神經和副交感神經的功能更加靈敏,有助于消除壓力、幫助入睡和緩解抑郁。

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